Abnehmen: Tipps und Tricks gegen die Plautze

[walker]

"Das Übergewicht kommt (meistens) schleichend und es wird erst viel zu spät erkannt."

Übermässiges Essen ist suchtartiges Verhalten, reflexartiges Zurückziehen auf den Wohlfühlraum einer bequemen "instant gratification". Wie bei jeder Sucht übersieht und ignoriert man alles ausserhalb dieses Wohlfühlraumes, es tauchen die schädlichen Auswirkungen auf das Leben (meistens) schleichend auf, werden erst viel zu spät erkannt.

[Flash]

Übermässiges Essen ist suchtartiges Verhalten, reflexartiges Zurückziehen auf den Wohlfühlraum einer bequemen "instant gratification".

ich esse ausgesprochen gern gutes Essen. Daher habe ich ungefähr 10 Kilo zuviel. Damit kann ich immer noch sehr gut meinen Lieblingssport betreiben. Ficken.
Die Männer, die abnehmen wollen, machen das meisten wegen Frauen. Naiv zu glauben, junge Frauen würden mich mit 10 Kilo weniger ficken, obwohl mein Gehalt noch das Gleiche ist.

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MOD:

Wir haben eigene Threads mit Beiträgen wonach Frauen die Kilos der Männer nur monetär interessieren. Dieser Thread hingegen ist gedacht für Männer die aus welchem Grund immer abnehmen wollen.

[*Leser*]

Ich habe vor über 15 Jahren mal eine kleine Testokur gemacht, um etwas Muskelmasse aufzubauen, ohne genauer darüber nach zu denken, was im Körper eigentlich damit passiert. Um es kurz zu machen. Bei der Einnahme Muskelaufbau, gesteigerte Libido. Nach der letzten Einnahme ist mein Körper in ein Libidoloch gefallen, wo ich auch zum ersten Mal Erfahrung mit ED gemacht habe. Es hat eine Weile gedauert bis ich da wieder raus war. Habe damals begonnen unsere blauen Wunderpillen zu nehmen und nehme sie noch heute, obwohl ich es vielleicht nicht mehr bräuchte. Sind so was wie Lifestylemedikamente für mich geworden.

Meine Erfahrungen sind u.a.
Mache Sport, aber auf keinen Fall zu viel, vor allem keine zu langen Ausdauereinheiten. Gib Deinem Körper ausreichend Zeit, um sich zu regenerieren. Wie auch schon beschrieben, Schlaf ist wichtig. http://www.aerztezeitung.de/medizin/kra ... edoch.html

Du hast geschrieben, dass Du wenig Kohlenhydrate zu Dir nimmst. Meine Erfahrung ist die, dass man sehr wohl mit einer kohlenhydratarmen Ernährung sehr gut abnehmen kann, aber dies zu Lasten der Trainingsleistung und der Libido. http://www.netzathleten.de/ernaehrung/s ... ronspiegel

Du musst mit Deiner Ernährung extrem aufpassen. Ein "zu viel" bedeutet Gewichtszunahme, auch Fett. Und zu viel Körperfett reduziert Deine eigene Testoproduktion. Eine zu geringe Kalorienaufnahme unterdrückt aber auch Deine Testoproduktion.
http://www.eisenhart.biz/gefahren-einer-diaet.html

Aber auch Deine eventuell zu geringe Fettaufnahme in der Ernährung, könnte kontraproduktiv sein, für die eigene Testoproduktion.
http://hanteltraining.me/2013/04/17/fet ... onspiegel/

Was ich Dir aus eigener Erfahrung empfehlen kann ist folgendes. Setze Deine tägliche Kalorienzufuhr auf ungefähr 50% Kohlenhydrate, 25% Eiweiß und 25% Fett. Berechne als erstes Deinen täglichen Grundumsatz, z.B. hier
http://www.bmi-rechner.net/grundumsatz.htm
So kommst Du auf ca. 1900 Kalorien, die Dein Körper braucht, um zu funktionieren, ohne dabei körperlich aktiv zu sein.
Um nun Deine tägliche Kalorienaufnahme zu überwachen empfehle ich Dir die App "Lifesum". Du kannst Sie auf Deinem PC nutzen --> https://lifesum.com und auch die app auf Deinem Handy nutzen --> https://play.google.com/store/apps/deta ... club&hl=de
Wenn Dein PC mit dem Internet verbunden ist, kannst Du beides parallel nutzen, die Eintragungen werden synchronisiert.
Gib dort Deinen Grundumsatz ein und Deine Aktivitäten, wie z.B. Dein Sport. Dadurch erhöht sich Deine Kalorienaufnahme. Um dann abzunehmen, ziehst Du von der vorgeschlagenen Kalorienzahl täglich 100 - 200 Kalorien ab. Dadurch nimmst Du kontinuierlich, aber minimal ab. Vermeidest aber Hormonschwankungen.

Vermeide Stress und unterlasse die Einnahme externer Testoquellen. Überbrücke das Libidoloch mit unseren Wunderpillen.

[Ringo]

Ich (Anfang 40) habe im letzten Vierteljahr ~25Kg abgenommen (von 110 auf <85). So einfach wie es klingt, war es aber nicht: viel weniger essen. Früh nichts, mittags nichts und nur abends was (etwas weniger als normale Portionen). Morgens und mittags habe ich einen selbst gemachten Eiweißshake getrunken, Hersteller könnte ich nachschauen, Protein immer ~85-90%. Mit Soja sättigt das erstaunlich gut, sodass nicht sooo oft ein Hungergefühl auftrat. Gesund war das alles bestimmt nicht, aber ich hatte keinerlei Probleme.

Ansonsten natürlich noch etwas "Sport". Fahrrad-Heimtrainer brachte nach Wochen außer dicken Oberschenkeln kaum Erfolg, deshalb habe ich mich auf andere Dinge beschränkt:
* Liegestütze (anfangs und auch jetzt tw. noch auf den Knien): täglich ca. 5x 20 Stück
* Crunches (also keine ganzen Situps): täglich ca. 60 Stück
* Kurzhantel für Bizeps (Gewicht nicht soo arg viel drauf): täglich ca. 60-100 Stück
* Klimmzüge seit ~4 Wochen: ca. 2x 5 Stück (mehr packe ich da noch nicht)

Die Plauze ist zum größten Teil verschwunden, im Freibad komme ich ganz gut weg. Zumindest deutlich besser als vorher. Oberkörper und Armmuskulatur sind ok, auch keine Titten mehr und alles passt halbwegs zueinander.

Mein einziges Ziel ist, mich nie mehr so gehen zu lassen, dass nochmal so eine Gewaltdiät nötig ist. Liegestütze und Co. versuche ich weiter zu machen.

[NeverMind]

Ich (Anfang 40) habe im letzten Vierteljahr ~25Kg abgenommen.... Gesund war das alles bestimmt nicht, aber ich hatte keinerlei Probleme.

Erst einmal Glückwusch und Natürlich war das gesund, vor allem langfristig gesehen.

Ansonsten natürlich noch etwas "Sport". Fahrrad-Heimtrainer brachte nach Wochen außer dicken Oberschenkeln kaum Erfolg, deshalb habe ich mich auf andere Dinge beschränkt
... Liegestütze und Co. versuche ich weiter zu machen.

Du musst dich überwinden und auch regelmäßig Kardiotraining machen, das ist sehr wichtig!

Mein einziges Ziel ist, mich nie mehr so gehen zu lassen, dass nochmal so eine Gewaltdiät nötig ist.

Dein Ziel sollte etwas weiter gesteckt werden, die Plautze ist ja nicht ganz weg

[johnny6]

Damit haber wir es geschaft

[Gast]

Ich esse ab 1600 nichts mehr. Fühle mich wohl. Dazu etwas Spiel und Sport und keine Plauze.

So ein bißchen Bauch soll lt. Studien lebensverlängernd für den Mann sein. Bei Frauen bevorzuge ich, wenn sie (fast) six packs haben.

"College-Studentin Mackenzie Pearson... beschreibt den Dadbod als Körper im Gleichgewicht zwischen Bierbauch und Trainiertheit. Sie feiert den Sexappeal des Unperfekten."

http://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2 ... uch-vaeter

[NeverMind]

So ein bißchen Bauch soll lt. Studien lebensverlängernd für den Mann sein.

... oder auch nicht:

http://web.de/magazine/gesundheit/bierb ... rn-3073942

01.07.2015
Tübingen (dpa/tmn) - Die gemäßigte Plauze bei Männern scheint gerade wieder vorzeigbar zu sein. Dabei war und ist der Bierbauch kein rein ästhetisches Problem. Denn tief im Inneren des Bauchraums kann sich Fett ansammeln und auch an und zwischen den Organen anlagern - eine Gefahr für die Gesundheit.

[Scarface]

@NM: Das sagt er doch nur so damit er sich gehen lassen und gleichzeitig von der Freundin Disziplin fordern kann

So ein bißchen Bauch soll lt. Studien lebensverlängernd für den Mann sein. Bei Frauen bevorzuge ich, wenn sie (fast) six packs haben

[DerRezipient]

Ich lasse es definitiv nie mehr so kommen, dass sich bei mir ein "bisschen Bauch" ansammelt. Auch, wenn es bei mir echt lange dauerte, bis sich eine Gewichtszunahme zeigte, möchte ich es doch nicht mehr missen, mich gesund zu ernähren, aktiv Sport zu treiben (damit meine ich mindestens 3x2 Std. in der Woche hartes Training inkl. Kardio sowie soviel wie möglich ohne Auto zu erledigen) und durch das wieder zurückkehrende Normalgewicht inklusive besserem Aussehen mich pudelwohl zu fühlen. Den Unterschied merke ich immer und immer wieder!

Egal, was für "Studien" den etwas Korpulenteren suggerieren sollen, es sei nicht so schlecht, etwas dicker zu sein, meine Meinung und an mir selbst festgestellt, ist: dick sein ist auf Dauer für den Körper belastend! Ohne Sport und gesünderer Ernährung (damit meine ich nicht den kompletten Verzicht auf Sünden wie Schokolade oder Kuchen, aber sehr gemäßigt) ist das eigene Körpergefühl schlechter. Den Unterschied merkt man jedoch erst nach mehreren Monaten richtiger regelmäßiger körperlicher Betätigung, nach denen sich der Körper erstmals verändert. Ich rate jedem, der noch nicht überzeugt ist, seinen inneren Schweinehund zu überwinden, es zu probieren!

PS: Die Bezeichnung "bisschen Bauch" ruft bei mir immer ein leichtes inneres Schmunzeln hervor, wenn ich sehe, welche Männer diese häufig verwenden: ein "bisschen Bauch" ist bei denen dann eine deutlich gewölbte, spannende Bauchdecke (vorsichtig formuliert)...