Habe jetzt hiemit angefangen.....das knallt rein...:

https://www.freeletics.com/de

Guten Morgen zusammen,

habe vor einigen Wochen begonnen wieder etwas mehr auf mein Gewicht zu achten, da ich a) wieder etwas definierter aussehen möchte b) fiter sein will und c) erhoffe ich mir durch wieder mehr sport und ausgewogene Ernährung, auch dass Problem mit meiner Müdigkeit (hab ich ja schon ausführlich in einem anderen Thread beschrieben) evtl. besser in den Griff zu bekommen.

Ich habe ganz klassich angefangen, erst mal meine Eßgewohnheiten zu beobachten und zu dokumentieren ohne hier groß was zu ändern, damit ich einmal ein Grundgspür für das Ganze bekomme. Dass funktioniert relativ gut auf http://www.fddb.de, und die dazu passende APP. Danach habe ich mit mit dem Thema Grundumsatz; Leistungsumsatz und Gesamtumsatz auseinander gesetzt. Wer sich damit nicht so auskennt und ausführliche Informationen wünscht, am besten googlen dazu gibt es unzählige Seiten die sich nur mit diesem Thema beschäftigen. Hier trotzdem eine kurze Erklärung dazu:

Grundumsatz:

Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe benötigt, um die wichtigsten Körperfunktionen (Atmung, Kreislauf, Stoffwechsel) am Laufen zu halten.

Leistungsumsatz:

Der Leistungsumsatz ist die Energie, die der Körper zusätzlich zum Grundumsatz für körperliche und geistige Aktivitäten benutzt.
Je mehr man sich über den Tag bewegst, desto höher ist der Leistungsumsatz.

Gesamtumsatz (= Grundumsatz + Leistungsumsatz):

Der Gesamtumsatz (auch Gesamtenergieumsatz oder Gesamtenergiebedarf genannt) ist die gesamte Energie, die der Körper über den Tag verbraucht.

Ich habe auf diversen Seiten (die alle mit ähnlichen Grundformeln arbeiten) mir die passenden Werte ausrechnen lassen, und diese lagen trotz verschiedener Ansätze der Berechnung immer annähernd gleich. Um einen exakten Wert zu bekommen, muss man sich natürlich einer Sportmedezinischen Untersuchung unterziehen, aber soweit wollte ich jetzt nicht gehen.

So hier nun mal meine Angaben:

180 cm
94 kg
34 Jahre jung
Errechneter Grundumsatz: ca. 1900 kcal (am Tag)
Errechneter Leistungsumsatz: ca. 1318 kcal (am Tag)
= Gesamtumsatz von ca. 3218 kcal (am Tag)

Ich muss dazu sagen, dass ich schon immer etwas Sport betrieben habe, und dadurch auch nicht Fett aussehe, habe an sich nur die klassichen Problemzonen an den Hüften und etwas Bauch. Nichts desto trotz ist es für mich einfach zuviel auf den Rippen geworden und alles einfach nicht mehr so in Form wie ich es gerne hätte.

Ich habe mir hier so ziemlich alles durchgelesen auch die Ausarbeitung von Santino (klasse Arbeit!) und mich auch von den verschiedenen Abnehmtipps insperieren lassen. Nun stehe ich allerdings vor ein paar Fragezeichen....

Wie oben bereits erwähnt habe ich ja meine Eßgewohnheiten penibel dokumentiert. Selbst ohne große Umstellung in meiner Ernährung liege ich lt. den Berrechnungen "weit" unter der empfohlenen Tagesmenge. Diese beläuft sich im Schnitt zwischen 1200 und 1700 kcal. Wenn ich es jetzt rein nach der Lehre gehen würde, benötigt ja mein Körper ca. 1900 kcal an Energiezuführung allein um mich am leben zu erhalten Naja da ich noch am leben bin, und auch nicht hunger leiden muss, oder sonstige Mangelerscheinungen habe, bin ich wohl ein effizienter Energieverwerter

Nichts desto trotz habe ich angefangen mich gesünder zu ernähren, unter anderem kein Fastfood mehr, Reduzierung der Kohlenhydrate mehr Gemüse und Obst etc. Und ich laufe wieder regelmäßig (2-3 mal die Woche ca. 35-40 Minuten zwischen 4 und 7 km) und mache danach noch leichtes Körpertraining zuhause (Kniebeugen, Sit ups, Liegestütze ca. 20 Minuten Gesamt).

Vielleicht kann mir jemand der sich mit der Materie auskennt noch ein paar Tipps geben bzw. mir das erklären warum ich soweit unter dem empfohlenen Grundumsatz liege. Habe ich hier irgendwo einen Denkfehler?

Gruß
Dlt

..ja der Hüftspeck, wenn man den einmal hat, wird es ganz schwer ihn wieder loszuwerden.
Bin jetzt 44 und wiege 98 kg. Als man die Bauchmuskel noch einzeln gesehen hat, wog ich 15 kg weniger.
Die 1900 kcal sind nicht die benötigte Menge um dich am Leben zu halten, sondern um deine 94 kg (im Ruhezustand) zu halten.
Kalorien zählen ist eine gute Idee, weil man irgendwann ein schlechtes Gewissen bekommt, wenn man sich nicht an die eigenen Vorgaben hält.
Der Nachteil bei einer Diät ist, dass auch ein Teil der Muskulatur verbrannt wird.
Mehr Ausdauersport, weniger Fett essen und kleinere Portionen..dann purzeln irgendwann die Pfunde.. aber wie gesagt der Hüftspeck ist sehr hartnäckig.

Errechne mal den Grundumsatz von Deinem Wunschgewicht. Dürfte dann schon anders aussehen.

Hi.
Ich weiss nicht, ob ich hier im richtigen Thread bin, jedoch habe ich über die Suche nichts gescheites hier im Forum gefunden.
Ich wollte mal wissen, ob hier jemand schone bereits Erfahrungen mit den "Slim Trim Active 60mg" Tabletten gemacht hat.
habe mir diese bestellt und wollte die ausprobieren.
Sind diese Tabletten nur für Frauen, oder kann ich diese als Mann ebenfalls nehmen?
Sowohl ich, als auch meine Frau sind übergewichtig. Ich weiss, Sport wäre da die bessere Alternative, jedoch wollten wir hier erstmal diese Tabletten ausprobieren. Sobald es wärmer wird wollten wir raus und etwas laufen.
Also nochmal, kann hier jemand etwas aus Erfahrung zu den o.g. Tabletten erzählen?

Gruß,
Elop

Gast hat geschrieben:Ich weiss, Sport wäre da die bessere Alternative, jedoch wollten wir hier erstmal diese Tabletten ausprobieren. Sobald es wärmer wird wollten wir raus und etwas laufen.

Es ist eigentlich ganz einfach: dein persönlicher Kalorienverbrauch/Tag muß größer sein als die Kalorienzufuhr mittels Nahrung (Essen/Trinken) => als Folge nimmst du ab. Das kannst du beschleunigen, indem du dich sportlich betätigst und somit deinen Kalorienverbrauch erhöhst. Pillen zum Abnehmen sind generell Abzock-Kacke und werden dir nicht helfen, vor allem nicht langfristig.
Also, Schluss mit Ausreden wie "sobald es wärmer wird" und morgen anfangen mit dem Laufen oder auch nur Spazierengehen. Zusätzlich pro Tag mindestens 2 Stunden vögeln, denn das verbrät auch gut Kalorien, beschäftigt euch beide und hält vom Essen ab. Das ganze Prozedere braucht seine Zeit und verlangt Disziplin, um langfristig zum Wunschgewicht zu kommen und dabei zu bleiben.
Du kannst auch mit deinen Pillen loslegen und warten bis es warm wird und dann vielleicht bis es wieder kälter wird usw. - dann wirst du scheitern - Disziplin, starker Willen und negative Kalorienbilanz führen dich zum Ziel, es ist deine Entscheidung.

Wenn Ernährungswissenschaftler ein Buch über das Verlieren von Gewicht schreiben würden, würden da nur ein Satz drinstehen.

Verbrenne mehr Energie, als du dir zuführst.

Erreicht werden kann das entweder durch weniger Nahrung, oder durch Verbrennen von Überschüssigen Kalorien mit Sport.
Ich hab in dem Bereich Erfahrung, etwas über 50 Kilo abgenommen komplett ohne Sport.
Ich habe weder meine Ernährung großartig umgestellt oder sonst was. Ich hab einfach nur in maßen gegessen und mir weniger Kalorien zugeführt, als ich Verbrauche.

WakeUpMyFriend hat geschrieben: Verbrenne mehr Energie, als du dir zuführst.

Und GENAU dieser eine Satz ist der Schlüssel zum Erfolg! Es ist eine simple Gleichung die immer (bei einem gesunden Menschen) Bestand hat.

Wobei Sport in meinen Augen unverzichtbar ist, und wenn es nur ein kleiner Walk à 30 Minuten am Tag ist.

Gruß
Dlt

WakeUpMyFriend hat geschrieben:Wenn Ernährungswissenschaftler ein Buch über das Verlieren von Gewicht schreiben würden, würden da nur ein Satz drinstehen.

Verbrenne mehr Energie, als du dir zuführst.

Stimmt natürlich inhaltlich.

Ist für Leute, die richtige Gewichtsprobleme haben, allerdings oft genauso sinnvoll, da nicht unmittelbar operationalisierbar, wie überschuldeten Menschen zu sagen: Immer schön weniger ausgeben, als Du Einnahmen hast. Oder für Raucher: Einfach nicht mehr rauchen!

Will sagen - erfolgreich, dauerhaft und auf gesunde Weise in gute Körperfettregionen zu kommen, das ist ein bisschen anspruchsvoller. Meine fetten Freunde sind allesamt durchaus intellektuell qualifiziert, die Sache mit der Kalorienbilanz zu verstehen, oft scheitert es dann an ganz anderen Sachen (Disziplin zum Beispiel).

Andere Leute profitieren dagegen schon davon, mal genauer zu durchdringen, welche Nahrungsmittel welchen Brennwert haben, wie lange sie sättigen, welchen Einfluss Alkohol hat usw.

Bei manchen Bekannten ganz gut funktioniert hat die Montignac-Methode (Buch: "Essen gehen und dabei abnehmen"). Wobei das irgendwie auch nur ein elaboriertes Konzept ist mit dem Kernbaustein "schnelle Kohlenhydrate vermeiden". Aber, wie gesagt - oft reichen eben hochverdichtete Erkenntnisse nicht aus, um in die Praxis umzusetzen.

"Ich hab einfach nur in maßen gegessen und mir weniger Kalorien zugeführt, als ich Verbrauche. "

Dazu gehört auch "versteckte Fette" zu meiden, zb Saucen; Verzicht auf Alkohol spart ebenfalls gewaltig Kalorien.